骨质疏松症的日常保养
1. 多吃含钙及蛋白质的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深绿色蔬菜。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。
2. 豆类及豆制食品含有大量的钙质可多食用。
3. 炖排骨汤时，可加一些醋让大骨中的钙释出。
4. 避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西，忌烟、忌酒。
5. 多晒太阳，每日至少有 15 ～ 60 分钟的户外活动，晒太阳以增进体内维他命 D ，可帮助身体中钙的吸收，强化骨质。
6. 适量运动，可以改善骨骼的 血液 供应，增加骨密度。
7. 保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼的负担。
8. 不要经常采取跪坐的姿势。
9. 四十岁以上者，应避免从事太激烈、负重力太大的运动。
10. 老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌 药、强的松等均可影响骨质的代谢。
11. 防止各种意外伤害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的 骨折 。
12. 定期做 X 光摄影及骨质密度检查。
